Укрепляем иммунитет.

Конец зимы - начало весны.

Дни становятся все длиннее и солнечнее, в сердце несмело закрадывается предчувствие лета, тепла, радости и любви! Наш дух наполняется силой, энергией и пониманием того, что мы все можем, надо только захотеть!

Но, если Вы заметили, у большинства именно в это время существует высокий риск заболеть простудными заболеваниями, особенно верхних дыхательных путей.

Какова причина этого явления?

Все дело в том, что за зимние месяцы у большинства из нас дневной рацион становится намного беднее на витамины, чем все остальное время, мы не достаточно много  двигаемся, нет достаточного количества солнечного света, под воздействием которого вырабатывается витамин D - витамин роста и размножения. Замечали, как животные, воробьи, голуби, кошки, собаки, ловят каждый весенний лучик солнца и принимают всевозможные позы, чтобы как можно сильнее "облучиться" в этих солнечных ваннах?

Я думаю, некоторые читатели уже поняли, что надо делать, но я все-таки опишу более подробно, как повысить свой иммунитет.

Физические упражнения.

Начнем с самого, на мой взгляд, главного и доступного - физические нагрузки, движение.

Многие из Вас сразу же поморщились и подумали: "Это ж надо с утра пораньше вставать, идти на улицу, бегать, приседать, отжиматься и т.д."

Успокойтесь, все это не надо делать.

Достаточно только заменить поездку по городу на 2-3 остановки, быстрой ходьбой в течении 30-40 минут или вместо езды на лифте, подняться пешком по ступеньках на 5 этаж и, может быть, и выше.

Главное, будьте осторожны с нагрузками!

У каждого разное здоровье и разный уровень выносливости.

Для контроля нагрузки во время физических упражнений есть хороший метод - замерять пульс.

Чтобы определить максимальный уровень нагрузки, пользуйтесь формулой:

(220-Ваш возраст/2)*80/100

Пример.

Вам 50 лет.

(220-50/2)*80/100

50/2=25

220-25=195

195*80=15600

15600/100=156

Значит в 50 лет максимальная частота ударов сердца в минуту должна быть не больше 156 !

Правильное питание!

Обязательно включите в Вам рацион большое количество фруктов и овощей, но не следует забывать о мясе. Мясо, конечно, должно быть более -менее диетическое. По крайней мере старайтесь не есть свинину.

Закаливание.

Правильное закаливание - удивительный по своей силе и эффективности метод укрепления здоровья.

Главное, что Вы должны помнить, так это не переусердствовать.

Наиболее оптимальным будет контрастный душ или обливание.

Чередуйте холодную и комфортно-горячую воду.

Одно обливание надо успеть за 3-4 секунды, чередовать температуру надо 4-5 раз.

Несмотря на свою простоту и доступность, эти нехитрые методы помогут Вам усилить иммунитет и Вы перенесете трудный период ранней весны, сохранив здоровье и будете получать радость от каждого нового дня!